سحورك يصنع فرقًا: كيف تبدأ يوم الصيام بطاقة وحيوية؟

أهمية وجبة السحور للصائم في رمضان

تُعدّ وجبة السحور عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الصائم، إذ تزوّد الجسم بالطاقة اللازمة لمواجهة ساعات الصيام الطويلة، وتساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، ما يقلّل الشعور بالتعب والدوخة والصداع. كما تساهم في تحسين التركيز والقدرة على أداء النشاطات اليومية، وتحدّ من الإحساس بالجوع والعطش عند اختيار مكوّنات غذائية متوازنة.

أفضل الأطعمة للسحور:
• الكربوهيدرات المعقّدة: مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة، لأنها تمنح طاقة تدوم لفترة أطول.
• البروتينات: كالبيض واللبن والجبن والفول، وتساعد على الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية.
• الخضروات والفواكه: مثل الخيار والتفاح والموز، لاحتوائها على الماء والألياف والفيتامينات.
• الدهون الصحية: كالمكسرات وزيت الزيتون، لتوفير طاقة مستقرة.

ما يُفضّل تجنّبه:
• الأطعمة المالحة والمقلية والحلويات الثقيلة، إضافة إلى الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تزيد الشعور بالعطش.

الخلاصة:
سحور متوازن غني بالألياف والبروتين مع شرب كمية كافية من الماء يساعد على صيام صحي، ويحافظ على النشاط والتركيز طوال اليوم.

شارك المقال: