كيف تصوم بلا عطش؟ دليل الأطعمة المرطِّبة في رمضان

للتخفيف من الشعور بالعطش خلال الصيام في شهر رمضان، الأفضل التركيز على أطعمة ترطّب الجسم وتساعد على الاحتفاظ بالسوائل، خصوصًا في وجبتي السحور والإفطار.

الأطعمة التي تساعد على تقليل العطش ⬇️

○ الخضروات الغنية بالماء والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، ما يساعد على ترطيب الجسم لفترة أطول:
الخيار
الخس
الكوسا
الطماطم

○ الفواكه المرطِّبة وهي تمد الجسم بالماء والفيتامينات وتعوّض السوائل المفقودة :
البطيخ
الشمام
البرتقال
التفاح

○ الزبادي واللبن مثاليان في السحور ، ويحافظان على توازن السوائل، وأيضاً يهدّئان المعدة ويقللان الإحساس بالعطش

○ الحبوب الكاملة فهي تُهضم ببطء وتساعد الجسم على الاحتفاظ بالطاقة والسوائل :
الشوفان
الخبز الأسمر
البرغل

○ البقوليات غنية بالبروتين والألياف، فتقلل الجوع والعطش معًا :
العدس
الحمص
الفول

⚠️ الأطعمة التي تزيد العطش ويفضل التقليل منها :
المأكولات المالحة جدًا (مخللات، أجبان مالحة)
الأطعمة المقلية
الحلويات الثقيلة
المشروبات الغنية بالكافيين (قهوة، شاي بكثرة)

نصيحة ذهبية:
اشربي الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور (حوالي 6–8 أكواب)، وليس دفعة واحدة.

شارك المقال: